Главная / Новости / Правильное питание / Основа эффективного похудения – правильное питание!
Основа эффективного похудения – правильное питание!
Основа эффективного похудения – правильное питание!  - Спортфотоотчеты Екатеринбурга

Миф о том, что ради красивой фигуры нужно голодать – давно опровергнут ведущими диетологами, однако десятки и сотни женщин продолжают сидеть на суровых несбалансированных диетах ради кратковременных результатов, смеясь натянутым голодным смехом  над увещеваниями сторонников правильного рациона.  Причиной тому – стереотипы питания, сложившиеся у нас по незнанию процессов, происходящих в нашем организме. Рассмотрим самые распространенные.

Стереотип №1.  Хочешь похудеть – меньше ешь.

Не то чтобы, это утверждение заведомо неверно, просто нельзя принимать эту формулу как истину для всех. Главное при похудении – баланс во всем. Перед тем как вы решили похудеть, нужно выяснить причину застоявшегося веса – возможно, это высокий процент жира, который вы потребляете не сжигаете; возможно это медленный обмен веществ из-за несоблюдения режима питания; возможно вы кушаете неподходящие продукты; и возможно (что очень редко) – вы действительно переедаете.  
В чем опасность этого стереотипа на практике?

Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой. Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 килокалорий в день, во-вторых –  этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ

депрессия. И самый плачевный результат голодания — потеря мышц, человек по итогам пищевого срыва возвращает свой вес прежде всего жиром.

Стереотип №2. Хочешь похудеть - запрети себе все вредное (и любимое).

Не запрещайте себе ничего в плане еды. Умейте договариваться со своим организмом.  Подход категоричных запретов – заведомо временный, вашей же главной целью должно быть возвращение к здоровому образу жизни на постоянной основе. Если вы не хотите, чтобы стрелка на весах летала туда-сюда, растяжки на коже увеличивались, а ваш оптимизм с каждым заходом на диету и срывом улетучивался – начинайте менять свое питание постепенно. Проанализируйте свой рацион, выделите продукты, которые вам мешают достигать цели и по очереди отказывайтесь от них. Экспериментируйте, ищите новые вкусовые сочетания, но уже среди полезных блюд – со временем вы найдете для себя достойные новые “вкусняшки” на замену и сами не захотите возвращаться и вредной пище.

В чем опасность этого стереотипа на практике?

Любые запреты имеют оборотную сторону в виде обжорства.

Стереотип №3. Хочешь похудеть – не ешь после 18:00.

Самое важное, что нужно учитывать при желании нормализовать вес, когда вы смотрите на часы – режим питания. Режим питания помогает не переедать и всегда быть сытым, а это в свою очередь позволяет более осознанно подходить к еде – ведь голодный человек редко думает о том, что он ест.  Необходимо дробное и частое питание, желательно в 5-6 приемов пищи в день, при этом еда должна отличаться по энергетическому составу в зависимости от времени суток. Так, утром можно практически есть что угодно, но обычно на завтрак идут сложные углеводы; а вот в вечернее время лучше включить в ужин клетчатку и белок. Действуйте индивидуально, изучайте свой организм, его реакции. Больше прислушивайтесь к рекомендациям современных профессионалов, а не застарелым штампам.  Не есть после 18:00 можно рекомендовать только людям, которые ложатся спать в 20:00, много ли у нас таких?

В чем опасность этого стереотипа на практике?

Все то же, переедание, причем чаще всего перед сном. Натерпевшись и настрадавшись, вы срываетесь и не думая о последствиях либо смотря на них сквозь пальцы, съедаете все самое запретное перед тем как пойти в кровать  (а может и после). Наутро зачастую счастье от чревоугодства сменяется тяжестью, а самый ценный прием пищи за день – завтрак – говоря простым языком, в рот не лезет. Поздравляем, вы сбили весь режим.

Стереотип №4. Хочешь похудеть – сделай еду врагом номер один. 

Еда – залог нашего здоровья, хорошего самочувствия, привлекательности и нормального веса. Фокус в том, что еда должна быть «правильной», то есть здоровой, а приемы пищи должны стать системой с выверенным энергетическим балансом, режимом, рационально поставленной целью и стремлением к изменениям. На этом этапе многие и останавливаются. Несмотря на то, что у каждого под рукой интернет, огромное количество книг, статей и пр. –  многим до сих пор все это кажется слишком сложным для внедрения в собственную жизнь.  Пища – это жизнь, и правильный подход к питанию может изменить вас в лучшую сторону по многим показателям. Тем более, что сегодня -  возможность питаться правильно есть даже для ленивых или просто занятых людей: вы можете обратиться в сервис правильного питани, где проанализируют ваш рацион, сопоставят с целями и предложат готовый рацион питания с доставкой на каждый день по доступной цене! При таком подходе, ваши шансы сорваться или не дотянуть до цели будут минимизированы.

В чем опасность этого стереотипа на практике?

В современном мире мы требуем от нашего организма больше, чем в любую другую эпоху в истории человечества. Мы едим «пищевую химию», пьем отравленную воду, подвергаемся стрессам, которые разрушают нас. Неудивительно, что большинство людей  постоянно ощущают усталость, слишком часто болеют, их отягощают лишние килограммы и нехватка времени и терпения, чтобы бороться с ними. Здоровая еда и сбалансированный рацион сможет гарантированно решить часть этих проблем, но необдуманный отказ от еды, и “вражда” с ней – только усугубит их. 

До сих пор хотите похудеть, но не знаете как? Приходите на семинар и проект эффективного похудения: ФИГУРА 4G, который пройдет 21 ноября в  фитнес-клубе Bright Fit, ТЦ Успенский. Вход свободный. 

Семинар проводится ребятами, которые знают толк в правильном и вкусном питании, доставка здоровой еды TEAM. Питайтесь правильно и вкусно, а хлопоты по приготовлению и доставке свежей и разнообразной еды возьмет на себя команда TEAM!

Похожие статьи
Фотоотчеты
 от до

Чемпионат Свердловской области по бодибилдингу 2018. Фотограф: Михаил Шестаков.

Анонс событий
 
 
 
 
 
 
 
  
 

    

Лучшие фотоотчеты