Главная / Новости / Бодибилдинг, фитнес бикини / Что есть до и после кардио? Добейся максимум результатов!
Что есть до и после кардио? Добейся максимум результатов!
Что есть до и после кардио? Добейся максимум результатов! - Спортфотоотчеты Екатеринбурга

Кардио рекомендовано не только людям, желающим похудеть, но также и для здоровья сердечно-сосудистой системы. Количество таких тренировок может быть от одной до пяти и больше в неделю. Средняя продолжительность от 30-60 минут. Выбор зависит от ваших целей, состояния здоровья и подготовленности. 

Кардио – это бег, спортивная ходьба, велосипед, эллипсоид, плавание и другая активность, которая требует продолжительного непрерывного движения и включает в работу сердечную мышцу, повышая пульс. Зная тонкости правильного питания вы сможете улучшить результативность кардио тренировок и добиться нужного результата быстрее. 


Питание перед кардио. 

Если вы любитель делать кардио утром на тощак, рекомендуется перед тренировкой принять аминокислоты. Это могут быть аминокислотные добавки из спортивного питания (http://www.svfitnes.ru/shop.php?cat=21) в виде таблеток, капсул, растворимого порошка, или изолят (http://www.svfitnes.ru/advanced_search_result.php?key..), подобрать продукт вам всегда помогут консультанты в магазине, или, если вы скептически относитесь к спортпиту, съешьте несколько яичных белков. Сжигание жира возрастет в разы, если перед тренировкой принять аминокислоты или съесть яичный белок. 

Если кардио тренировка приходится не на утро, желательно поесть за 1,5-2 часа до нее. В качестве еды лучше выбрать белок и медленные углеводы с низким гликемическим индексом, что будет сдерживать уровень инсулина, обеспечит достаточной энергией перед тренировкой и позволит сжечь больше калорий из жира. Например, куриная грудка и греча, овсяная каша и пару яиц, бурый рис и нежирная говядина. Здесь главное правило - не переедать, иначе кардио пройдет с ощущением тяжести в животе. 



Во время тренировки. 

Я пью чистую воду. Редкими, небольшими глотками, по желанию. Ограничение воды во время кардио нагрузки может привести к нарушению водно-солевого баланса. Часто встречаю сообщения, что пот – это жир, что вынуждает людей не пить и заматываться с ног до головы в полиэтиленовый пакет. Пот и жир – это совершенно разные субстанции. Тело реагирует на повышение температуры и выделяет воду для ее снижения, что никак не связано с жиросжиганием. Организму свойственно восстанавливать жидкость в организме и он ее вернет сразу, как только вы попьете воду после кардио. Поэтому одевайте комфортную одежду и пейте во время кардио. 

Питание после кардио тренировки. 

Во время аэробики тело интенсивно сжигает калории. Этот процесс совсем недолго продолжается после тренировки, поэтому голодать, выжидая какое-то время нет смысла. Оптимальным вариантом будет употребление быстрого белка минут через 10-30 после кардио (сывороточный протеин или белок яиц), а еще через 45-60 минут – медленных углеводов с белком. Я предпочитаю выпить протеин сразу, а после того, как приму душ и приведу себя в порядок, поесть что-то серьезное (куриная грудка и греча, бурый рис и нежирная говядина, рыбку с рисом). 

Лично я тяжело переношу утренее кардио, поэтому отдаю предпочтение дневному или вечернему. Комфортнее всего кардио через 1,5 часа после завтрака овсянкой и 2 яицами. Во время тренировки вода, после протеин на воде. А через час после, куриная грудка и греча с овощным салатом без масла. Если кардио тренировка приходится на поздний вечер,то ограничиваюсь протеином и рыбкой через час. 

Автор: Захарова Алина.

Похожие статьи

Фотоотчеты
 от до

Гонка Героев Екб 2018. Фотограф: Михаил Шестаков.

    

Лучшие фотоотчеты